리뷰 강

비타민A는 시력 보호, 면역 체계 강화, 세포 분열과 성장 지원을 위해 필요합니다. 여기에 비타민 A의 주요 역할과 기능에 대한 개요를 제시합니다.

비타민 A의 주요 역할과 기능

시력 보호: 비타민 A는 눈의 시력을 유지하고 향상하는 데 필수적입니다. 이 비타민은 망막에서 시각 피그먼트를 생성하고, 어두운 곳에서 빛을 감지하여 야간 시력을 개선합니다.

면역 체계 강화: 비타민 A는 면역 체계의 핵심 구성 요소 중 하나로, 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 점막의 면역 기능을 향상해 호흡기 감염을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

세포 분열과 성장: 비타민 A는 세포 분열과 성장에 필수적인 비타민입니다. 이것은 미세한 손상을 치료하고 조직을 유지하는 데 도움을 주며, 성장과 발달을 지원합니다.

비타민 A가 건강에 미치는 효과

시력 개선: 비타민 A 결핍은 야맹증(야간 시력 저하)과 같은 시력 문제를 유발할 수 있습니다. 적절한 비타민 A 섭취는 눈 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다.

면역 체계 강화: 비타민 A는 면역 세포의 활동을 촉진하고 감염에 대한 저항력을 향상시킵니다.

피부와 점막 건강: 비타민 A는 피부와 점막의 건강을 유지하고 손상을 예방하는 데 중요합니다. 피부 문제와 건조한 눈을 예방할 수 있습니다.

성장과 발달: 비타민 A는 성장과 발달에 필수적이며, 결핍 시 성장이 저하될 수 있습니다.

비타민 A 결핍 원인 및 증상

비타민 A 결핍은 야맹증과 피부 문제를 포함한 여러 증상을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 A 결핍의 주요 증상과 원인은 다음과 같습니다:

야맹증 (야간 시력 저하) 피부 문제 (건조함, 각질화, 발진) 면역 기능 저하 성장 저하 눈 건강 악화 (첨도각막, 신장증) 원인:

부족한 식단: 다양한 채소, 과일, 육류를 부족하게 섭취할 경우 비타민 A 결핍이 발생할 수 있습니다. 소화 흡수 장애: 소화 흡수 장애 질환(크론병, 총 장염 등) 또는 간 기능 저하로 인해 비타민 A 흡수가 저해될 수 있습니다. 알코올 남용: 과도한 알코올 소비는 간 기능을 저하시켜 비타민 A 대사를 방해할 수 있습니다. 과도한 비타민 A 섭취는 독성을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 A를 풍부하게 함유한 음식을 섭취하고, 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.

비타민 A 적정 섭취량 

적정 섭취량

비타민 A의 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 중학생을 기준으로 남자는 하루에 약 900 마이크로그램 (mcg), 여자는 약 700 mcg 정도를 섭취해야 합니다. 효과적인 섭취 방법:

다양한 채소와 과일: 비타민 A를 풍부하게 함유한 음식을 다양하게 선택하여 섭취하세요. 당근, 시금치, 케일, 베이비 당근, 베이비 스피나치 등이 좋은 옵션입니다.

요리 방법: 음식을 조리할 때 비타민 A 손실을 최소화하기 위해 껍질을 깎지 않고 익히거나 조리하세요. 캐롯 수프나 당근 수프와 같은 요리는 비타민 A를 효과적으로 공급할 수 있는 방법입니다.

비타민A 과다 섭취 시 문제점

비타민 A는 과다 섭취 시 독성을 일으킬 수 있으므로 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 지나치게 많은 비타민 A를 섭취하면 두통, 피부 발진 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적절한 양을 유지하세요. 비타민 A가 풍부한 음식 소개: 비타민 A를 풍부하게 함유한 다양한 음식을 소개합니다:

당근: 당근은 베타카로틴이 풍부하여 비타민 A의 중요한 원천입니다.

시금치와 케일: 이 녹색 채소들도 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 눈 건강에 도움이 됩니다.

달걀: 달걀노른자에는 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다.

우유와 유제품: 우유, 치즈, 요구르트에는 뼈와 피부 건강에 도움을 주는 비타민 A가 들어있습니다.

간: 간은 비타민 A가 풍부하게 함유된 음식 중 하나입니다.

비타민 A 풍부한 재료를 활용하여 더 많은 창의적인 레시피 

비타민 A 부엌 라자냐:

라자냐면에 캐롯, 시금치, 양파, 달걀로 만든 소스를 넣고 굽습니다. 레몬주스와 파마산 치즈로 간을 맞춥니다. 라자냐 토핑으로 추가적인 비타민 A 원료를 사용할 수 있습니다.

비타민 A 풍부한 고구마 피자:

피자 크러스트에 고구마 퓌레를 바르고, 다양한 색상의 벨 페퍼, 시금치, 양파, 파마산 치즈를 올립니다. 로즈메리나 타임으로 향을 더해보세요.

당근과 오렌지 주스 스무디:

당근, 오렌지 주스, 그릭 요구르트, 꿀, 얼음을 블렌더에 넣고 부드럽게 믹스합니다. 비타민 A와 C가 풍부한 건강한 스무디를 즐겨보세요.

비타민 A 로제 펜네 파스타:

펜네 파스타에 로제 소스를 만들어 고구마 퓌레와 토마토소스를 섞어 사용합니다. 고구마 쿠퍼스와 로즈메리로 향을 더합니다.

비타민 A 샌드위치:

다양한 신선한 야채(당근, 상추, 토마토, 오이)와 로메인 레터스를 사용하여 샌드위치를 만듭니다. 아보카도 페이스트 또는 바질 페스토로 맛을 낼 수 있습니다.

투데이넛 너트한 줌 사차인치 견과류 선물세트 구매 후기와 견과류 심각한 부작용 주의사항 및 보관방법 총정리!!

요즘 건강에 신경이 많이 쓰이고 있어서, 항상 생각만 하고 있다가 우선 견과류를 먹어보기로 했는데. 인터넷을 검색하다가 보니 여러 가지 많았지만, 주변지인 이 먹는 견과류 도 먹어보고, 몇 개 시켜서 먹어봤는데, 저는 투데이 한 줌 사차인치로 선택하였습니다. 이유는 다른 견과류 다른 제품은 너무 맛을 중요하게 하기 위해서 구성을 이것저것 필요이상으로 넣은 게 많았는데, 이 제품은 맛은 이때까지 먹어본 견과류 중에 중간이었고, 나름 개인적으로 생각했을 때 영양적으로도 좋았다고 생각이 들어서 구매해서 지금도 계속 먹고 있는 제품입니다.

투데이너무한줌 사차인치 외부 포장

편하게 손잡이도 있고 포장지도 박스이지만, 만져보시면 튼튼합니다 그리고 포장에 코팅처리가 되어있어서 인지, 깔끔하게 잘 포장되어 있어서 선물하기도 좋았습니다.

호두 : 불포화지방산, 단백질, 비타민 B1,B2 가 들어있으며, 혈관의 청소부 역할을 합니다.
하루에 권장량은 5~6알 정도 라고생각하시면됩니다. 특유의 고소한 맛과 야간의 쓴맛 \조화를 이루는 영양가가 풍부한 대표적인 견과류입니다.

사차인치 : 이카피넛 혹은 오메가넛으로 불리며 단백질, 섬유질풍부 합니다. 특히 식물성 오메가 3,6 이 높습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추며, 칼슘흡수를 도와 골다공증 예방된다고 합니다. 나이나 크기에 따라 다르지만 성인은 하루에 6알 정도 가 적당하며, 부작용으로는 두통이나 복통 변비가 생길 수 있습니다.

구운 캐슈너트: 비타민A 칼슘, 칼륨, 인등의 무기질과 베타카로틴이 풍부한 캐슈너 트은 단백질이 풍부한 식품이며, 부드러운 식감과 함께 고소하고 달달한 맛의 대표적인 견과류입니다.

건아로니아 : 아로니아는 베리 중에서도 안토시아닌 함량이 가장 높으며, 카로틴, 식이섬유, 비타민C가 많이 들어있는 새콤한 건과일입니다.

건크랜베리 : 섬유질, 탄수화물, 비타민C가 풍부하게 들어 있으며, 크랜베리 특유의 새콤함과 달콤함이 어우러져 있는 대표적인 건과일 간식입니다.

 호두(미국산) 25% , 구운 캐슈너트(인도네시아. 베트남) 25%  ,  건크랜베리(미국산) 20% , 구운 사차인치 (페루산) 15% , 건아로니아(폴란드산) 15% 로 구성 되어있습니다.

투데이너무한줌 사차인치 내부 

내부는 하나하나 휴대하기 편하게 잘 포장되어있습니다. 가격은 14,980 원으로 10g 당 250원입니다.

총 20g 이 30 봉지 있습니다. 한 달 기준 15,000원으로 건강 을 챙길 수 있습니다.

그래서 저는 비타민 대신 해서 사차인치 견과류 세트 랑 브라질너트 견과류 세트 두 개를 사서 번갈아가면서 먹고 있습니다.

  사차인치 랑 호두를 먹었을 때 느끼는 약간의 쓴맛 이 개인적으로 있는데. 아로니아 와 건 크랜베리 가 들어있어서 그 약간의 쓴맛을 잡아줘서 같이 먹으니 별 부담감 없이 먹을 수 있습니다.

슈퍼푸드로 유명한 사차인치는 어떻게 보면 고소하다고도 느낄 수도 있지만. 주변사람들은 조금 고소한 게 아니라 

쓴맛도 아니고 중간의 애매 한 맛이라고 하더라고요.

견과류 주의사항 및 보관 방법 

알레르기 있으신 분들은 조심하셔야 합니다.

견과류는 보관방법과 섭취량에 독이 될 수도 있고, 약이 될 수도 있다는 걸 아시고 계셨나요?

잘 모르고 계신 분들은 서랍이나 찬장에 보관하시는 분들이 많으신데요. 그러면 큰일 납니다.

실온에서 보관할 경우 간암을 유발할 수 있는 독성물질인 아플라톡신 이 나오게 되는데요.

독성과 발암성의 위험에 대해서는 서계적으로 검증이 된 부분입니다. 

아플라톡신
옥수수,목화씨, 땅콩 견과류와 같은 농작물에 발견된 곰팡이에 의해 생성되는 독소이다. 따뜻하고, 습한 지역에 많이 생기소, 처음에는 구토, 나 복통, 경련 및 간손상을 유발할 수있스며, 계속 섭취할 경우 간경화 간세포암으로 이어질 수 있습니다 

그래서 오래된 견과류에 하얀색이나 곰팡이로 의심되는 이물질이 보인다면 바로 버리셔야 합니다. 곰팡이 부분만 빼고 버린다는 생각도 가지면 안 됩니다. 독소가 그대로 남아있을 수 있기 때문이고 , 열에도 강하기 때문에 삶아도 아무런 효과가 없기 때문에 바로 버려야 합니다.

보통의 유통기한 은 최대 3개월이며, 그렇기 때문에 견과류는 최대한 빨리 햇빛차단 하고 밀폐용기에 넣어서 냉장 보관하셔야 합니다.

그래서 저는 가을 겨울 봄 에 주로 주문하며, 유통기한 및 제조년도 확인후 바로 냉장고에 넣습니다.

내 돈 내산 자연루 투데이 너트한 줌(사차인치)

휴대하기 편리합니다.
먹기 좋은 조합이 맘에 들었고,
아몬드나 호두 등 눅눅 한 느낌은 전혀 없었고,
견과류 여러 가지 조합 이 있어서, 
자신의 건강 및 취향껏 고르시면 됩니다.
 건강 간식으로 딱인 거 같습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 
오늘 남은 시간도 좋은 하루가 되시길 빌겠습니다.

'설 선물' 프리미엄 샤인머스캣 1입+애플망고 2입+한라봉 2입 선물세트 받고 느낀 꿀팁 (49,900원) 명절 선물고민 하지 마세요!

설날이라고 지인에게 선물 받은 건데, 받았을 때 상품구성도 알차고, 과일이 많아서 금액도 비싼 게 아니라, 조금덜 부담스럽고 과일은 받기 힘든 선물인데 , 받으니 좋더라고요.!

저희도 명절날이 되면 항상 고민 많이 하는 게, 이번에는 누구에게. 어떤 선물을 할지 고민이 이만저만이 아닌데요.
그리고 인터넷 뒤지는 것도 , 대형마트 가서 걸어 다니면서 봐도 거기서 거기인데,
카톡으로 선물하기 해서 받았는데. 받을 주소를 지정할 수 있어서 좋았어요, 멀리 있는 부모님이나 친한지인, 친척, 선물로 부담이 없이 좋더라고요! 선물을 받았더라도 출장이나 다른 지역에 있을 수도 있는데. 일주일 기간에 있을 만한 장소로 주문을 받으면 됩니다!

'설 선물' 프리미엄 샤인머스캣 내부

포장도 외부 박스에 내부 박스로 되어있었고, 박스 안에도 에어캡 이랑 과일 보호용 2중으로 보관되어서
과일에 손상이나 눌림 없었습니다.!

구성도 알차고 선물을 받았을 때, 와~! 이런 선물도 있구나. 생각이 들었습니다.
아이들이 좋아하는 샤인 머스켓 이랑 어른들이 좋아하는 한라봉, 평소에는 잘 먹지 못하는 애플 망고!
애플 망고가 구성에 포함이 되어서인지 조금 고급스럽고 받았을 때도 느낌이 좋았습니다.

'샤인머스켓', '애플망고', '한라봉' 효능. 먹는 방법!

샤인머스캣
산도 가 낮으며 , 껍질째 섭취할 수 있어서 모든 영양분을 당섭취 할 수 있으며, 100g 당 69 칼로리입니다.
저품질 때문에 요즘 명성이 많이 떨어졌지만, 애들 이 가장 좋아하는 과일 중 하나가 된 샤인머스캣

1. 폴리페놀, 무기질 풍부해서 황산화 능력이 있어서 우리 몸 세포에 좋게 해 주며, 피부, 면역력 향상에 도움이 됩니다.
2. 적포도 보다 칼륨이 20배 많이 들어있어서 혈관 내에 노폐물, 나트륨 배출에 도움 되어 고혈압을 예방도움이 됩니다.
3. 철분이 풍부해서 빈혈에 도움도 되고 , 구연산 {유기산} 함유량이 많기 때문에, 기력을 향상해 주며, 신진대사를 원활하게 됩니다.

애플 망고
인도네시아, 필리핀에서 주로 생산되며 애플 망고의 칼로리는 100g 당 64 칼로리로, 우리가 작다고 생각하는 바나나 보다 작다고 합니다.
25가지의 영양소를 가지고 있으며, 풍부한 비타민 A, C, E는 우리 건강의 중요한 면역을 강화시켜 주는 과일입니다.

1. 비타민c 풍부해서 피부와 눈 건강에 도움이 된다고 합니다.
2. 펙틴과 비타민c, 섬유질 풍부해서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고, 섬유질 이 풍부하여 , 단백질을 잘 소화시키고 우리 몸의 소화채계도 항상에 도움이 된다고 합니다.
3 애플 망고 잎(타르타르산, 구연산, 말산성분)을 끓인 후 마시게 되면, 우리 몸의 알칼리성으로 유지시켜 주며, 인슐린수치도 낮춰서 당뇨 있는 사람도 섭취할 수 있습니다.

한라공과 애플 망고는 후숙이 필요합니다! 눌렀을 때 젤리 만지는 느낌이 들었을 때 반으로 잘라주시고, 칼집을 내어서 뒤를 밀어주면, 먹기도 좋고, 보기도 좋게 됩니다. 저희 딸이 재미 붙여서 몇 번이나 했는지 모르겠네요.^^

한라봉 (12월~3월)

100g 당 48칼로리이라고 합니다.
감귤류 과일 중에 하나인 한라봉은 카르티노이드 성분이 들어가서 뛰어난 항산화제로 알려져 있습니다.
바로 먹는 거보다 후숙 해서 먹어야 단맛 이 더 올라와서 제맛입니다.

통풍이 잘되는 실온에서 보관 보통 일주일 정도 안에 먹어야 맛있게 먹을 수가 있습니다.
저는 시큼 새콤한 것이 좋아서 1~3일 내에 멋는편입니다.
저희 딸은 일주일쯤 되어서 먹어요!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
항상 유용한 정보와 좋은 리뷰 올리도록
노력하겠습니다.

오늘하루도 행복한 하루 보내세요.
-리뷰강-

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